Achtsamkeitstraining MBSR

Das Achtsamkeitstraining MBSR basiert auf dem 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten und wissenschaftlich kontinuierlich erforschten Acht-Wochen-Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction“, Stressbewältigung durch Achtsamkeit, das in den U.S.A. an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren durchgeführt wird. 

Grundlage des Trainings ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Achtsamkeit bedeutet, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zurück zu lenken. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen Sie, Ihre Atmung und Körperempfindungen sowie Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.

Dies befähigt, die eigenen Verhaltensmuster im Umgang mit inneren und äußeren Stressfaktoren zu erkennen und ermöglicht zunehmend, in schwierigen Momenten wieder bewusst innezuhalten, um den Herausforderungen des Lebens ruhiger, klarer und effektiver zu begegnen.

MBSR ist sinnvoll für Sie, wenn Sie

• Stressbelastungen ausgesetzt sind (Beruf, Familie, Beziehungen),
• durch akute oder chronische Krankheiten belastet sind,
• unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden,
• ihre Kreativität und Kommunikationsfähigkeiten verbessern wollen,
• den Wunsch haben, achtsamer und mehr von innen heraus zu leben
• und bereit sind, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Das regelmäßige Üben der MBSR Meditationen (mit entsprechenden Audio Dateien) sowie einer achtsamen Grundhaltung im Alltag ist das wesentliche Element Ihrer Geistesschulung. Ihr Üben bestimmt die Wirkung der Methode. Daher sollten Sie für die Dauer Ihres Trainings eine Übungszeit von 45-60 Minuten täglich einplanen.

Das ist für die meisten Menschen eine Herausforderung. Aber wie die Erfahrung zeigt: Mit der richtigen Vorbereitung ist es auch machbar. Es braucht eine innere Ausrichtung. Darin unterstütze ich Sie, z. B. im Vorgespräch. 

Bei der Mehrheit der Teilnehmer /-innen, die Jon Kabat-Zinns Methode regelmäßig über zwei Monate praktiziert haben, hat die Forschung folgende Veränderungen nachgewiesen: 

• eine Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen 
• ein besserer Umgang mit Stress-Situationen 
• eine erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen und zu konzentrieren 
• ein stärkeres Selbstvertrauen, eine größere Selbstakzeptanz und eine bessere Annahme Anderer 
• mehr Ruhe und Gelassenheit 
• eine verbesserte Kreativität und Kommunikationsfähigkeit 
• mehr Lebensfreude 

Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element einer kontinuierlichen Achtsamkeit und bestimmt die Wirkung der Methode. Daher sollten Sie für die ersten zwei Monates eine Übungszeit von 45-60 Minuten täglich einplanen. 

• Acht Treffen à zwei Stunden
• Geleitete Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen und Gehen 
• Achtsames Yoga – eine sanfte Körperarbeit 
• Achtsamkeitspraxis im persönlichen Alltag 
• Impulse zu Schwerpunktthemen: Was ist Achtsamkeit? Wie funktioniert unsere Wahrnehmung? Im Körper eine Heimat finden; Achtsam im Stress: Persönliche Stressmuster erkennen; Umgang mit Stress verschärfenden Gedanken und Gefühlen (wie Ärger, Wut, depressiver Gestimmtheit); Achtsame Kommunikation; Selbstfürsorge im Alltag;

• Geleitete Meditationen 
• Austausch über und Reflektion der wöchentlichen Erfahrungen
• Impulsvorträge 
• Wöchentliche Übungen (mit Audio-Dateien und Texten) 
• Umfangreiches Begleitmaterial

Jon Kabat-Zinn, "Gesund durch Meditation" (Goldmann, EUR 12,99)